我是小仙女
在具体说明之前有三点需要明确。
100层楼梯对于大多数人来说都是一个高强度的运动。
爬100层楼梯，基本不知道是否一次完成，也不计算速度，理论上可以确定减肥效果很强，但是任何强烈的运动的前提是适合自己，并在自己的承受范围内。
世界各地的医生和卫生当局都推荐爬楼梯，研究表明,每天爬八层楼梯可以降低33%的早期死亡风险，每天爬七分钟楼梯可以在十年内将心脏病发作的风险降低一半，每天多爬两分钟楼梯就足以阻止中年体重增加。
爬楼梯可以改善心血管健康，被归类为“剧烈运动”，每分钟消耗的卡路里要比慢跑多。
体重160斤的人。10分钟上下楼梯可以消耗102卡路里的热量。
通过跑步，燃烧的卡路里就会增加到191卡路里。
对于一个体重200斤的人来说。10分钟上下楼梯可以燃烧127卡路里，而跑楼梯能燃烧239卡路里。
如果试着每天爬30分钟楼梯，可以燃烧大约500卡路里左右的热量，因为一磅脂肪是3500卡路里，以这样的速度每天爬楼梯，一个月就有可能减重5斤。
你可以在30分钟内消耗比1小时的跑步或步行更多的卡路里，可以最大限度地锻炼你的肌肉，并提高你的心率。
但是因为爬楼梯是一种很有力量的运动，大多数人会在一周内开始感到更强壮，长此以往，那些每天的小步伐就会累积成大收获。
即使你以正常的速度爬楼梯，你消耗的能量也会比在平地上以轻快的速度行走多两到三倍，爬楼梯需要你对抗重力来拉动你的体重，所以它对健康的好处积累得更快。
爬楼梯需要动用身体最大的肌肉群，一步接一步地不断提升身体的重量，因此用你的肌肉来承担自己的重量比跑步要高得多，同时可以锻炼你下半身的每一块主要肌肉——臀大肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌和小腿，其中尤其可以增加核心肌肉力量。
爬楼梯有助于预防高血压、体重增加和动脉阻塞，降低了患糖尿病、心脏病、血管性病和痴呆症等慢性疾病的风险。
爬楼梯还可以锻炼我们的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉张力，这对久坐办公室的女性尤其重要，因为她们患骨质疏松症的风险明显高于男性。
爬楼梯也与改善心理健康有关，可以使我们的身体释放内啡肽，这是所谓的感觉良好的荷尔蒙。爬楼梯很容易融入你的生活并成为一种习惯，这是至关重要的，因为只有我们长期坚持的日常锻炼才会对我们的长期健康产生重大影响。
健康的减肥是每周减少1—2磅体重，所以每天爬楼梯30分钟就可以满足健康减肥的计划之一，就不需要过长时间的运动爬楼梯，过度运动反而会影响身体整体健康，并导致身体皮质醇增加，导致无法减肥。
另外，爬100层的楼梯对于人体的心肺功能要求很高，如果不是一点长期训练有素，体质很强的人建议不要这样设计你的减肥计划。
每天爬100层楼梯也不是一个好的方案，一个是运动强度很大，你很难坚持做到，其次是这样高强度的爬楼梯对膝盖的冲击力度也很大，如果每天都这样运动，很可能会对膝盖造成伤害。
甜甜夏日
每天爬100层楼可以消耗一定的热量，但是如果纯粹靠这项运动来减肥，减肥效果并不好。
不知您是否已经尝试过爬100层楼了？
我曾经为了减肥爬过40层楼，我记得当时一层楼是20个台阶，那40层楼就是800个台阶。非常的累，暴汗的效果！但我并没有坚持几次，原因有2个：1个是太枯燥；还有1个是对膝盖不好。如果爬着上去坐电梯下来还好，如果爬上爬下，会伤到膝盖的。
爬100层楼，2000个台阶，这个运动量不是轻易就可以完成的。
但是，如果您真的可以在保持一定的运动心率之下完成，并且身体状况良好，那您是适应爬楼这项运动的，您可以继续。
爬楼或者其他的运动项目，只是增加了一部分活动消耗。但是这部分运动消耗再加上日常的活动，它们消耗的热量只占到总热量消耗的20%。而吃占到了热量总摄入的100%。
所以，通过控制饮食要比增加运动减肥效果要来得有效的多。
判断一项运动适不适合自己，或者是运动强度够不够，凭自己的感受就够了，身体会告诉您一切答案。
如果需要了解更多的数据，可以买一个运动手表来实时监测。运动时将心率保持在最佳运动心率，减脂效果就很好。
至于其他人的意见，听听就好。
我是天星妈，祝您减肥成功！
嘟嘟嘟85982
按个人真实经历，爬楼梯减肥很难成功，还对你的膝盖磨损严重。不建议爬楼梯。
减肥最重要的是决心。其次选择运动的方式
本人在2018年体重112胖了15斤，肚子上一圈肉肉。2019年过完年心里就有个信念一定要瘦下来，夏天才能穿上漂亮的裙子。[捂脸]这个信念简单粗暴。
接下来开始两个月的早晚运动，早上六点起来公园骑行，10公里。晚上做深蹲30-50个等
刚开始真的受不了，太胖了，踩一会就累趴了。想着要不放弃吧！再看看其他人，哎呦！大爷都在天天锻炼还有几位大叔在江中游泳，我年纪轻轻就受不了。咬着牙坚持下来。中间有时身体不适，两三天没锻炼。但保持每周都运动。
当然还有饮食习惯，不吃夜宵，三餐正常吃
就这么滴两个月后瘦了下来。还有马甲线[耶]
减肥的方式很多种，最重要的是要自律。有信念坚持下去。
自律给你自由[机智][机智]
1鹊礁lM
爬楼梯在没时间没场地的情况下不失为一个好的减肥选择，优势是简单方便，热量消耗大。但缺点非常明显，对膝盖负担比较大。
如果题主想通过爬楼梯得到好的减肥效果，有五点需要注意：爬的动作要规范、爬的时间要注意、注意呼吸节奏、多样化爬楼梯法、做好膝盖热身动作。至于爬多少层，不如换个模式，每天爬15-20分钟就会有不错的减肥效果。
收紧下巴，眼睛直视前方
不耸肩，小腹微收
背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小
全脚掌着地，提供可靠的远固定
避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为准。
因为下楼梯的时候，膝盖负担会比上楼梯更重一点，如果有条件的话，建议爬着上去，坐电梯下来。
如果没有电梯怎么办？
可以试着倒着走，对膝盖的损害会小一点，不过要小心一点，踩空的话就比较麻烦了。
日常普通的上下楼，像是出门扔下垃圾、买瓶酱油之类的，可以多次爬，注意不要用错误的姿势爬就好。
错误的姿势包括：
重心过早前移
前脚掌先落地
内外八字脚
为了减肥专门去爬的话，次数要控制，每周3次左右，每次半个小时左右。时间太长膝盖的负担越大，所以不建议爬太长时间，适度就好。
在爬楼梯的时候，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。
1.一阶爬变两阶爬
爬楼梯的过程中，只要两阶两阶的往上爬，就可以锻炼到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。
所以习惯一阶爬的可以尝试下两阶两阶爬的方式。
2.HIIT模式
HIIT是高强度间歇性活动，那么用在爬楼梯上，可以这样做：
两阶两阶地爬楼梯，但是每层的速度是不同的，如果第1层是快速的话，那么第2层可以换为慢速，第3层中速，循环交替进行。
3.手可以动起来
1个60kg的人爬楼梯的热量消耗大概在480大卡每小时，如果这段时间配合一些其他的运动，像是举哑铃等等，热量消耗有可能变成1+1﹥3模式。
所以在爬楼梯减肥的时候不妨让手也跟着动起来，效率说不定会更高哦~
由于爬楼梯对膝盖的伤害比较大，所以建议在开始爬之前一定要做好膝关节热身，让身体可以尽快适应爬楼梯的节奏。