三级跳远是一个对身体素质要求较高，技术比较复杂，身体素质与技术高度统一的项目。好的三级跳运动员，要有良好的身体的素质，克服起跳阻力和发挥最大力量都在三百五十公斤。速度力量是三级跳远运动员的主要素质之一。
它是由速度和力量两个因素结合起来而完成技术动作的结晶，并要求运动员既是速度型的。 又是力量型的。只有具备两者的运动员，才能快速完成所有的技术动作要求，提高运动成绩。 提供一些锻炼资料希望能帮助你： 应该着重加强三级跳远运动员的弱腿训练。
1。进行弱腿训练的方法： 我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。 只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。 (1)6步助跑跳上海绵垫。
学生采用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。 (2)6步助跑单足三级跳远。
学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。 (3)6步助跑跳栏架。 学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。
(4)6～8步助跑跳皮筋。 学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋，这种练习比较安全，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，以达到提高练习效果的目的。 (5)6～8步助跑摸高。
学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。
